Ryzyko zdrowotne związane z chrapaniem - bezdech senny

w kategorii Porady

Czym jest chrapanie?

Zamiast cichego, normalnego oddychania podczas snu, chrapanie jest głośne i bardzo nieprzyjemne. Ludzie, którzy chrapią, wydają podczas oddychania we śnie dźwięki grzechotania, wibracji i hałasu. Wszyscy czasami chrapią, ale gdy staje się to chroniczne, może zakłócać sen partnera i mieć daleko idący wpływ na Twoją radość z życia.

Chrapanie jest niezwykle powszechne, szczególnie wśród mężczyzn. Prawie 24% mężczyzn regularnie chrapie, ale nie są oni jedyni. 17% kobiet również chrapie. Jeśli masz partnera lub członka rodziny, który noc w noc zakłóca Twój sen swoim chrapaniem, wiesz, jak bardzo jest to uciążliwe. A jeśli sam chrapiesz, ważne jest dla Twojego zdrowia – i harmonii w rodzinie – abyś zajął się tym problemem.

Oznaki świadczące o tym, że chrapiesz, to budzenie się z uczuciem, że nie spałeś dobrze, bycie zmęczonym lub drażliwym w ciągu dnia, albo budzenie się z suchym, bolącym gardłem.

Chrapanie jest znacznie bardziej prawdopodobne, jeśli pijesz alkohol wieczorem. Przyjmowanie tabletek nasennych lub środków uspokajających również może zwiększać ryzyko chrapania. Niektórzy ludzie chrapią tylko wtedy, gdy śpią na plecach, podczas gdy inni chrapią we wszystkich pozycjach do spania.

Ryzyko zdrowotne związane z chrapaniem

Chrapanie może być oznaką, że nie oddychasz prawidłowo podczas snu. Kiedy zasypiasz, mięśnie w ustach, języku i gardle rozluźniają się. Chrapanie występuje, gdy te tkanki rozluźniają się zbyt mocno, częściowo blokują drogi oddechowe i wibrują. Chrapanie jest często związane z zaburzeniem snu zwanym obturacyjnym bezdechem sennym (OSA). Jeśli Twojemu chrapaniu towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia, poranne bóle głowy, łapanie powietrza lub dławienie się, lub przerwy w oddychaniu podczas snu, czas skonsultować się z lekarzem lub wykonać domowy test snu. Nieleczone chrapanie może wpłynąć na Twoje zdrowie. Zasługujesz na to, aby zrozumieć, co powoduje chrapanie i nauczyć się, jak przestać chrapać, aby każdy mógł łatwiej oddychać i spać.

Sześć rzeczy, które mogą przyczyniać się
do chrapania lub pogarszać chrapanie

Jak zatrzymać chrapanie

W zależności od przyczyny chrapania, dostępnych jest kilka opcji. Można spróbować kilku prostych domowych sposobów, które możesz wypróbować samodzielnie. Jeśli te metody nie przyniosą efektu, istnieją inne opcje, które mogą Ci pomóc:

Śpij na boku

Możliwe, że chrapiesz tylko wtedy, gdy śpisz na plecach, ponieważ w tej pozycji twój język może cofać się i blokować drogi oddechowe. Więc następnym razem, gdy twój partner obudzi cię z powodu chrapania, przewróć się na bok i sprawdź, czy przestaniesz chrapać w tej pozycji.

Oczywiście, jest bardzo prawdopodobne, że znowu przewrócisz się na plecy, chyba że nauczysz się tego unikać. Popularnym domowym sposobem na chrapanie jest wszycie tenisowej piłki w tył piżamy, aby spanie na plecach było niewygodne.
Śpij w pozycji półleżącej

Jeśli możesz podnieść wezgłowie łóżka, aby spać z lekko uniesioną głową, może się okazać, że to pomoże w zmniejszeniu chrapania.
Schudnij

Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej wokół gardła. Utrata wagi może pomóc w otwarciu dróg oddechowych na tyle, aby przestać chrapać.
Rzuć palenie

Ryzyko chrapania u palaczy jest prawie dwa razy większe niż u osób niepalących. Palenie podrażnia drogi oddechowe, powodując ich przekrwienie, co może prowadzić do chrapania. Jeśli palisz, rzucenie nałogu może pomóc ci przestać chrapać.
Unikaj alkoholu wieczorem – zamiast tego pij więcej wody

Spożywanie alkoholu może zwiększyć ryzyko chrapania, ponieważ rozluźnia mięśnie z tyłu gardła. Dlatego staraj się unikać picia alkoholu podczas kolacji lub po niej. Zamiast tego pij więcej wody. Dobre nawodnienie sprawi, że wydzieliny w nosie będą bardziej płynne
Udrożnij nos

Zatkany nos jest częstą przyczyną chrapania. Przepłucz nos solą fizjologiczną przed snem, aby oczyścić drogi oddechowe. Do tego celu możesz użyć specjalnego urządzenia, zwanego „neti-pot”, dostępnego w niektórych aptekach. Spray do nosa z apteki może również pomóc zmniejszyć przekrwienie.
Pozbądź się roztoczy

Stare poduszki i zakurzona sypialnia to raj dla roztoczy, które często wywołują alergie. Alergia na roztocza może powodować zatkany nos i przyczyniać się do chrapania. Regularnie myj lub wymieniaj poduszki, wietrz kołdrę i staraj się utrzymywać sypialnię bez kurzu.
Nie przemęczaj się

Jeśli ignorujesz potrzebę regularnego snu i pełnej nocy odpoczynku, to gdy w końcu zasypiasz, jesteś bardziej narażony na chrapanie. Dzieje się tak dlatego, że przemęczone mięśnie bardziej się rozluźniają. Odpowiednia ilość snu może pomóc w zmniejszeniu chrapania
Unikaj środków uspokajających i nasennych

Chrapanie może być efektem ubocznym niektórych środków uspokajających i nasennych. Jeśli cierpisz na bezsenność, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia, które nie zwiększą ryzyka chrapania
Uprawiaj regularnie ćwiczenia
Ćwiczenia, nawet jeśli nie prowadzą do utraty wagi, mogą pomóc w redukcji chrapania. Wzmacnianie ciała wpływa również na wzmocnienie mięśni gardła, co może pomóc w zapobieganiu chrapaniu